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健康饮食可改善睡眠质量

2016-01-27 10:46 [医学前沿] 来源于:国际糖尿病学会
导读:一般来说睡眠受限者的饮食质量较差,饮食中饱和脂肪、糖含量增加,而后者则可进一步对睡眠产生不良影响,从而形成一个恶性循环。
  一项最新研究表明,低纤维、高饱和脂肪、高糖饮食与恢复性睡眠更浅、更少且伴有更多觉醒具有相关性。这提示,饮食尤其是纤维及饱和脂肪可能会影响睡眠质量,增加饮食中纤维含量、减少饱和脂肪及糖的摄入可能有益于睡眠障碍的管理。

  研究者哥伦比亚大学医学中心的Marie-Pierre St-Onge及其同事对26例体重正常且无睡眠问题的30~45岁成人进行了为期5晚的睡眠试验,让其每晚10点到凌晨7点在床上躺9小时,夜间采用多导睡眠监测仪收集其客观睡眠数据。受试者前4天接受对照饮食,第5天自行选择饮食;采用线性回归评估第5天日间食物摄入与夜间睡眠的相关性。结果发现,对照饮食及自由饮食时受试者的睡眠时间无差异,但睡眠质量存在显著差异。与对照饮食相比,自由饮食时受试者深度慢波睡眠时间减少(P=0.043),入睡所需时间更长(P=0.008)。对饮食成分的分析发现,膳食纤维含量较高与非常浅的1级睡眠减少(P=0.0198)及慢波睡眠增加具有相关性(P=0.0286);饱和脂肪含量较高则与慢波睡眠减少具有相关性(P=0.0422);糖及其他碳水化合物含量较高则与觉醒相关。

  上述结果增加了我们对膳食摄入量对夜间睡眠影响的认识。研究者强调,一般来说睡眠受限者的饮食质量较差,饮食中饱和脂肪、糖含量增加,而后者则可进一步对睡眠产生不良影响,从而形成一个恶性循环。未来,有必要开展进一步研究对该研究结果加以验证。若饮食确实会影响睡眠质量,则有必要针对睡眠障碍患者进行饮食推荐。

(编辑:糖人帮)

健康饮食可改善睡眠质量
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