设为首页 加入收藏 糖人帮,糖尿病人公益网站!    
热搜: 糖尿病治疗 早期症状 糖尿病饮食
您的位置: 主页 > 五驾马车 > 饮食疗法 >

澳大利亚糖尿病人饮食指南

2016-01-25 11:38 [饮食疗法] 来源于:澳大利亚糖尿病学会
导读:要认识到每个人的需求是不同是很重要的。所有的糖尿病人应该看到一个认可的执业营养师与他们的糖尿病团队的个性化咨询相结合。请阅读我们的立场声明“ 一个饮食不适合所有 ”。
  糖尿病应遵循澳大利亚饮食指南。从五类食品集团吃食物的推荐量将为你提供你需要健康,预防慢性疾病,如肥胖和心脏疾病的营养素。

  澳大利亚饮食指南:

  成人

  儿童

  为了帮助控制糖尿病:

  饮食要定时定量,均匀地传播他们在一天

  吃的饮食低脂肪,尤其是饱和脂肪

  如果你用胰岛素或糖尿病药片,您可能需要一顿快餐之间有

  要认识到每个人的需求是不同是很重要的。所有的糖尿病人应该看到一个认可的执业营养师与他们的糖尿病团队的个性化咨询相结合。请阅读我们的立场声明“ 一个饮食不适合所有 ”。

  能量平衡

  匹配的食物你吃的能量,你通过活动和运动燃烧量的量是很重要的。把过多的燃料在你的身体可能会导致体重增加。超重或肥胖可以使难以控制糖尿病,可以增加心脏疾病,中风和癌症的风险。

  限高的食物能量,如拿走食物,甜饼干,蛋糕,含糖饮料和果汁,糖果,巧克力和美味小吃。有些人有着健康的饮食,但吃太多。减少你的份量是降低能源你吃的量的一种方式。作为活动的有很多好处。随着健康饮食,经常锻炼身体可以帮助你管理你的血糖水平,降低血脂(胆固醇和甘油三酯)和保持健康的体重。

  了解更多锻炼和保持健康的体重。

  脂肪

  脂肪具有最高的能量(千焦或热量)所有食品的内容。食用过多的脂肪可以使你发胖,这可能使其更难以管理的血糖水平。我们的身体需要一些脂肪对身体健康,但脂肪你选择是非常重要的类型。

  饱和脂肪

  重要的是要限制的饱和脂肪,因为它增加你的低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇水平。饱和脂肪是动物的食物,如肥肉,牛奶,黄油和奶酪中。这是饱和植物脂肪包括棕榈油(在固体烹调油中,休闲食品和方便食品)和椰子产品如copha,椰子牛奶或奶油。

  为了减少饱和脂肪:

  选择减少或低脂牛奶,酸奶,奶酪,冰淇淋和奶油

  选择瘦肉和烹调前修剪任何脂肪关闭

  取下鸡,鸭等家禽的皮肤(如果可能,在煮食前)

  避免使用黄油,猪油,滴,奶油,酸奶油,copha,椰汁,椰浆和硬烹饪人造黄油

  限制糕点,蛋糕,布丁,巧克力和奶油饼干特殊场合

  限制预包装的饼干,咸味零食包,蛋糕,冷冻和方便餐

  限制使用加工熟肉制品(德文/聚合酶群落/弗里茨/午餐肉,鸡肉面包,香肠等)和香肠

  避免油炸外卖食品,如薯片,炸鸡和虐待的鱼,并选择烧烤鸡肉(不带皮)和烤鱼,而不是

  避免馅饼,香肠卷和糕点

  而非奶油酱或敷料,选择那些基于番茄,大豆或其他低脂肪成分

  限制奶油风格汤。

  多不饱和与不饱和脂肪

  吃少量的多不饱和和单不饱和脂肪能够帮助确保您获得必需的脂肪酸和维生素你的身体需要。

  多不饱和脂肪包括:

  多不饱和人造黄油(检查标签的字“多不饱和”)

  向日葵,红花,大豆,玉米,棉籽,葡萄和芝麻油

  在油性鱼类,如鲱鱼,鲭鱼,沙丁鱼,鲑鱼和金枪鱼中发现的脂肪。

  单不饱和脂肪包括:

  油菜籽和橄榄油

  某些人造黄油

  鳄梨。

  种子,坚果,坚果利差和花生油含有多不饱和和单不饱和脂肪的组合。

  思路享受健康的脂肪

  煸炒至肉和蔬菜中的小菜籽油(或喷油),大蒜或辣椒

  扮靓沙拉或清蒸蔬菜,少许橄榄油和柠檬汁或醋

  在蒸熟的蔬菜撒芝麻

  用亚麻籽面包和传播一个小油菜人造黄油

  小吃上了一把无盐坚果,或者添加一些到炒菜或凉拌

  涂在三明治和烤面包牛油果,或添加到沙拉

  多吃鱼(每周至少三次),因为它包含一种特殊类型的脂肪(ω-3)是对心脏有好处。

  多做干烤,烤,微波和炒的不粘锅

  避免油炸,殴打和面包屑,食物

  糖类

  碳水化合物的食物在我们的饮食中发挥重要作用。他们是最好的能源,为您的身体,尤其是你的大脑。当碳水化合物消化它们分解,以形成葡萄糖在血液中。胰岛素取葡萄糖从血液中,并将其放入在那里被用来提供能量的肌肉,肝脏和其他细胞在体内。大多数含碳水化合物的食物也是纤维,维生素和矿物质很好的来源,让我们的身体和肠道健康。

  三大主要营养素在我们的食物 - 脂肪,蛋白质和碳水化合物,碳水化合物,将会对您的血糖水平影响最大的养分。碳水化合物的影响将取决于一)碳水化合物你吃你吃的量和碳水化合物II)的类型。

  每个人的碳水化合物的需求是不同取决于你的性别,你是多么活跃,你的年龄,你的体重。任何人都患有糖尿病应该看到一个认可的执业营养师制定的碳水化合物的量吃的每一餐和零食。

  对于一些人来说,较低的碳水化合物的饮食可以帮助糖尿病患者的管理。如果你正在考虑减少碳水化合物含量的饮食,请咨询您的医疗团队进行个性化的建议。

  如果吃普通饭菜和传播你的碳水化合物食品均匀分布在整个一天,你将有助于保持你的能量水平,而不会造成大的上升在你的血糖水平。如果你用胰岛素或糖尿病药片,您可能需要一顿快餐之间有。与您的医生,营养师或Credentialled糖尿病教育讨论这个问题。

  所有的碳水化合物食物被消化产生葡萄糖,但他们这样做以不同的速率 - 有些慢,有些快。血糖指数或GI是描述碳水化合物的食物是如何快速消化并进入血流的一种方式。

  低GI碳水化合物食物进入血流缓慢且具有更少的对血糖水平的影响。低GI食物包括传统的燕麦片,全麦密集面包,小扁豆和豆类,红薯,牛奶,酸奶,面食和大多数类型的新鲜水果。碳水化合物你吃的类型是非常重要的,因为一些食用后可引起高血糖。最好的组合是吃适量的高纤维低GI的碳水化合物。

  糖

  糖尿病健康饮食计划可以包括一些糖。它是确定有糖的粥洒或果酱的一些低GI的高纤维的面包一刮。然而,高的食物中添加糖和其他营养物质来源的差应该尽量少食用。特别是,限制高能量的食物,如甜食,糖果及标准软饮料。一些糖也可被用于烹饪和许多食谱可以被修改为使用小于说明或与另一种甜味剂取代的量。选择食谱是低脂肪(尤其是饱和脂肪)并包含一些纤维。

  替代甜味剂

  如上所述少量糖作为平衡膳食计划的一部分不应该有对血糖水平有很大的影响。然而甜味剂,如平等,甜叶菊,Sugarine和Splenda的可代替糖特别是如果他们更换了大量的糖来使用。食品和已增甜一个备选甜味剂的饮料,如饮食软饮料和甜酒,无糖糖果等,也最好的享受偶尔的,因为它们不具备任何营养益处和可能经常采取的更有营养的地方食品和饮料,如水果,蔬菜,乳制品,坚果和水。

  蛋白

  被人体所需的生长和修复的蛋白食品。蛋白质不分解成葡萄糖,因此它不直接提高血糖水平。

  主要蛋白质的食物有:

  肉类,鸡,鱼,豆腐及

  鸡蛋

  坚果和种子

  起司

  有一些蛋白质的食物也含有碳水化合物,如牛奶,酸奶,扁豆和豆类这将有对血糖水平的作用,但这些仍然应该包括作为健康饮食的一部分。

  饮料水

  水是需要大部分的身体功能和身体需要保持水润的每一天。水是有,因为它不包含任何额外的千焦,不会对你的血糖水平效果最好的饮料。其他好的选择是:

  茶,咖啡,花草茶,水,苏打水,普通矿泉水

  如果你想吃甜饮料偶尔的产品标有“饮食”或“低焦耳”

  如果你选择喝每星期饮酒限制你的摄入量每天不超过2标准杯与一些无酒精天。

(编辑:糖人帮)

澳大利亚糖尿病人饮食指南
相关内容
推荐文章
热点阅读
随机内容